tada :P bialko/tluszcze/weglowodany I POSILEK Kurczak 150g Bialy Ryz 100g 32g/16g/79g TRENING Carbo 60g (w czasie treningu) Bialko 35g (0,5h po treningu) - REZYGNUJE z bialka po treningu (na razie w teorii), bo i tak II posilek bedzie 0,5h-1h po treningu, a moze byc nawet od razu II POSILEK Makaron 100g z serem 75g pozniej (np godzinke) [...]
Piszecie ze oliwa z oliwek na zwolnienie wchlanialnosci bialka mam takie pytanie bo mam bialko Ostrowia a to jest bialko szybko wchlaniane a na noc bardziej jest potrzebne wolno wchlaniane czy w takim razie jak dodam do tego bialka oliwy z oliwek to czy bedzie sie nadawalo na noc czy nie bardzo
[...] tzn. jako ostatni posilek w ciągu dnia, chyba ze nie czerpiesz wystarczającej ilosci bialka z normalnej diety, wtedy uzupelniaj posilki szejkami, najlepiej wg mnie wymieszac bialko serwatki i bialko soi i tak przygotowane szejki wypijac zarowno na noc jak i w wypadku gdy nie mozesz dostarczyc odp. ilosci bialka w posilku. Serwatka ma to do [...]
09.11 - Trening PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4 x 10 powt z progresją ciężaru. 2. Przyciąganie wyciągu dolnego do pępka na maszynie (nie wiem jak to inaczej opisać ale chyba każdy będzie wiedział o co chodzi ;P) 4 x 10powt z progresją ciężaru 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 x 10 powt. 50,60,70,80kg 4. Martwy ciąg - 1 [...]
21.11.2011 r Klatka + biceps WL płasko 50 kg x 15 rozgrzewka 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 110kg x 5 Wyciskanie hantli skos dodatni 20kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 Wyciskanie sztangi skos ujemny 60kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Przenoszenie hantli 20kg x 10 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 10 Biceps Unoszenie ramion chwyt młotkowy, [...]
Jak dobrze pojdzie to w miesiac wroce do forny. Bojcie sie suczki ;) Bede jak afroamerykanie, spojrze na sztange i urosne ;D Lepiej nie bądź, bo oni jak coś wpierdzielą i nie trenują to łapią niesamowitą masę, ale tłuszczu. No to nie będę :-) Łynta jak u czarnucha mi wystarcza :P Gooru, pisałeś kiedyś o tej pewności siebie i miałes rację w 100%. [...]
Ja zawsze wprowadzam dane do dzienniak posiłków z etykiet żarcia. Wiadomo, że może być że wartości danego produktu mogą się różnić od tych na etykiecie, ale jak kupujesz zawsze ten sam produkt to jest coś stałego w diecie i możesz poprostu konfrontując efekty diety manipulować wielkością tego produktu w diecie... Jak wygląda sprawa u ciebie z [...]
[...] znowu slodycze i napoje i cukier...i staram sie nie jesc po 17 chyba ze jogurt lub jakis owoc- jedyna slabosc to to ze potrafie wypic wieczorem litr mleka naraz ale znowu to bialko...i lubie soczki typu KUBUŚ i tez dziennie jeden duzy spijam ale robie to teraz po szkole a nie wieczorem zeby sie nie ladowac kalorami na noc... w styczniu planuje [...]
Tak jak napisal Eltoro Kazeina 3 jajka 3 bialka na patelnie i mam deser po kzdym posilku. Trenuje rano na pusto wiec wstaje, bialko na wodzie i jade na silke. Potem wlatuje 2-3x kurczak i warzywa plus wspomniany "deser". Normalnie po 300g kurczarka n brokulach czuje sie jakby sie nic nie zjadlo, ale jak sie poprwi wynalazkiem z jajek i odzywki to [...]
[...] jedzenie tego typu odżywek byloby i tak w porze wieczornej po treningu. Kończę je z reguły po 22 i trochę z oszczędności czasu i z braku chęci objadania sie na noc kupilem bialko whey protein. Teraz moj problem to ograniczanie miesa po prostu. Dlatego jem dużo i roznych rzeczy i ciężko dobijac kcal. Waga spada mi jakos przez ostatnie 1kg/ [...]
DT 7:00 - Wstaje i jem kreatyne (4 caps) 8:00 Sniadanie (proponuje 7:30, PÓL GODZ ci wystarczy aby kreatyna sie wchłonęła, po za tym za 1,5 godz masz koktajl więc tak chyba było by lepiej....staraj sie tu unikac z rana mleka przyjmij sporo białka) 9:00 Koktajl (b: 25g t: 12g ww: 80g kcal: 450) 12:00 trening 13:10 Kreatyna (4 caps)( jeśli to jest [...]
Diete Ci nikt nie rozpisze, musisz zrobić to sam. My Ci możemy jedynie poprawić. Zajrzyj też do działy odnośnie treningu bo też masz zły. Czy taka dieta by była dobra: W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Za dużo białka, tyle się daje na redukcję. Daj do 2g Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka [...]
Rozkład węgli to reszta: 67kg x1.5 = 100g Białka sugerowane zwiększenie tłuszczu na 65g I zostało 154g węglowodanów Rozkład w ciągu dnia to tak na śniadanie dużo więcej jak w ciągu dnia, około treningowo (z czego ten trening też przecież nie jest ciężki), Na noc, hym.. wiele artykułów pisze że na noc zjadać białko z pominięciem węgli, tym [...]
To jak szukałeś ?? Wiele osob realizuje ćwiczenia siłowe z rana. Czyli chcesz trenowac siłowo w godzinach porannych a do tego dorzucic rowerek w godzinach wieczornych, musi to jakos współgrac ze Sobą. Podstawą jest odpowiednia dieta i systematycznosc posiłków. 3 maj przykłady posilków. Tuńczyk Oliwa z oliwek Makaron durum Warzywa Płatki [...]
BCAA przed treningiem i po (6-10kaps) Amino między posiłkami możesz dawać i z rana i na noc Białko wg diety, po treningu mozesz dawac, rano i na noc tez ( ale jak mowilem, dieta!) BSN przed tr witaminy do śniadania Flex rano cynk + filo na noc
Szybki wpis kontrolny- waga po podładowaniu skoczyła o 3 kg- glikogen i woda. Od poniedziałku wchodzi kilka zmian: - białko czerpane z najtańszych źródeł czyli podroby, jajka, rzadziej ser i whey - z płynów tylko woda mineralna i napary (kawa + kakao rano, w trakcie dnia mięta, zielona herbata, przed treningiem kawa z pieprzem i imbirem, na noc [...]